iPhoneを使用して睡眠習慣を改善します
睡眠スケジュールを守ることを優先する必要がありますが、その代わりに、それは最も無視されます。私たちの電話が私たちの睡眠スケジュールの不規則性の最大の理由であると言っても過言ではありません。しかし今、あなたのiPhoneは、代わりにあなたが睡眠スケジュールを取得して維持するのを助けることができます。
iOS 14には、睡眠スケジュールを順守し、睡眠目標を達成するのに役立つ新しい睡眠機能があります。これを使用して、睡眠と起床、くつろぎの時間をスケジュールすることができます。また、曜日ごとに複数のスケジュールを設定するのに十分な汎用性があります。また、ロック画面からの注意散漫を最小限に抑え、通知を消音することで、さらに眠りにつくのに役立つスリープモードもあります。
睡眠と起床のスケジュールを設定する
睡眠スケジュールを設定するには、iPhoneでヘルスアプリを開き、画面の右下隅にある[参照]タブをタップします。
下にスクロールして、画面のオプションから[スリープ]を開きます。初めて設定するユーザーは、上にスワイプして[開始]ボタンをタップします。次に、睡眠スケジュールを設定する前に、睡眠目標を設定します。
次に、[スケジュール]の下の[睡眠スケジュール]をタップして開きます。
「睡眠スケジュール」のトグルをオンにします。
次に、[最初のスケジュールを設定]オプションをタップします。
曜日ごとにスケジュールを設定することも、特定の曜日だけにスケジュールを設定することもできます。平日と週末に別々のスケジュールがある場合は、両方に複数のスケジュールを作成できます。デフォルトでは、すべての日が選択されます。スケジュールから日を除外するには、[アクティブな日]の下にある特定の日の青い円をタップして選択を解除します。
次に、スケジュールを調整するために、「就寝時刻と起床」ラベルの下にある時計のスリープブロックをドラッグします。ブロックの終わりは、睡眠と起床のリマインダーのタイミングを表しています。
また、ブロックの長さは期間を表します。持続時間が睡眠目標よりも短い場合、ブロックはオレンジ色に変わります。ブロックの一方の端だけをドラッグして時間を延長します。
スケジュールに合わせてウェイクアップアラームを設定することもできます。下にスクロールして、アラームのオプションを表示します。目覚ましスケジュールに一致するアラームをオンにするには、[目覚ましアラーム]のトグルをオンにします。トグルをオンにした後、アラームのサウンドとハプティクス、音量、およびスヌーズオプションを構成することもできます。
すべての設定を行ったら、画面右上の「追加」をタップしてスケジュールを保存します。
別のスケジュールを追加するには、[他の日のスケジュールを追加]をタップして別のスケジュールを追加します。明らかな理由により、同じ日を複数のスケジュールに含めることはできません。
Healthアプリから、またはClockアプリ自体の[Alarm]タブから、いつでも1日だけアラームを編集することもできます。時計アプリの[目覚まし]タブに移動します。スリープアラームは他のアラームの上に表示されます。アラームの横にある[変更]をタップして変更します。デフォルトでは、アラームの変更は翌日のみであり、スケジュール設定には影響しません。
スリープモードの詳細設定
就寝時間と起床のスケジュールを設定する以外に、就寝前にワインドダウンする時間などの追加設定を行うことができ、ワインドダウンのショートカットを使用することもできます。
ポッドキャストや音楽を読んだり聞いたりして就寝前の睡眠の準備をしたい場合は、実際の就寝時刻の前にウィンドダウンを開始することができます。
Healthアプリの[スリープ設定]に移動し、[スケジュール]の下にある[完全なスケジュールとオプション]のオプションをタップします。
次に、下にスクロールして[風下]をタップし、時間を選択します。 30分を選択し、就寝時刻が午後11時30分である場合、終了は午後11時から始まります。基本的に、お使いの携帯電話は11:30ではなく11にスリープモードに入ります。
これで、ワインドダウン時間が開始するとすぐにスリープモードのロック画面に表示されるワインドダウンショートカットを追加することもできます。
[ワインドダウンショートカット]をタップします。
次に、[ショートカットを追加]オプションをタップします。
[最初のワインドダウンショートカットの選択]画面が開きます。ジャーナリング、音楽、ポッドキャスト、読書、マインドフルネスのショートカットを追加したり、AppLibraryやAppStoreから他のアプリを追加したりできます。
次に、スリープモードがオンになっているときに、[ショートカット]オプションをタップします。アプリのショートカットが表示されます。
ヒント： コントロールセンターにスリープモードを追加すると、すばやくアクセスして、タップするだけでオン/オフを切り替えることができます。スリープモードをオンにすると、サイレントモードが自動的にオンになります。
iOS 14のスリープモードは非常に使いやすく、睡眠習慣の改善に大いに役立ちます。さらに、Healthアプリの睡眠データを使用して、毎週の睡眠を監視し、十分な睡眠を取っていることを確認することもできます。それ以外の場合は、いくつかの調整を行う時が来ました。